三高人群降血糖的几个技巧

不少三高人群因为平时的饮食上不太注意,进食了太多了含糖量高的食物,又疏于锻炼,连自己的血糖升高了都没有察觉,最后被诊断为糖尿病,而这种疾病的并发症可是非常多的,所以需要把血糖降下来才行。接下来我们就告诉大家降低血糖的几个小技巧。
上班人群走动可以降低血糖
1、增加“走”与“动”的机会
不少上班族平时工作非常繁忙,基本上没有时间出去运动,甚至有的时候,在办公室一坐下,就是基本不走动的一整天。这样的习惯对身体是有伤害的,我们可以利用上下班的时间,多“运动”一下。比如短途的公交路线,用骑单车或者步行替代。只要大家能够长期地坚持下去血糖是可以慢慢下降的,就算是已经服用降糖药的,也可以减少降糖药物的量。
2、早餐最好不要喝粥
很多人早餐都有喝粥的习惯,不过血糖高的人是不太适合喝粥的。因为煮了时间久了,粥就越糊,糊化的粥喝进去,会更加容易被吸收,那么血糖就会升高得更快。所以大家吃的主食应当以粗粮为主,因为粗粮吃了之后不容易升高血糖,否则越是精细化程度高的主食吃完之后升糖越明显。
早餐不要喝粥
3、吃饭的量一定要计算
我们都知道,患有糖尿病的人,他们的饮食是提倡“分餐制”的,血糖高的人,在吃饭的时候,必须要严格控制饭量。这不仅仅是为了减少饭后血糖升高的幅度,同时,还为控制体重增长。体重如果过重的话血糖继续升高的几率非常大,每天吃饭之前最好是能够称一下。另外,建议血糖高的人吃饭用的饭碗可以使用小一号的,这样能够让大家吃的主食量少一点,降低大家摄取热量的欲望,让体重保持在一个合理的数值内。
4、每天喝一袋俄色叶
俄色叶的功效
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总之,希望血糖偏高的人能够通过改变生活习惯,来降低血糖,以免发展成糖尿病。不过,如果通过在生活中的控制,还是达不到预期的降糖效果,那么就应该寻求医生的帮助了


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