三高病人的居家治疗方法

一、三高的危害
由于长时间饮食习惯问题,饮食中脂类过多,醇类过多。同时又没有合理的运动促进脂类醇类的代谢,导致体内脂类醇类物质逐渐增多,掺杂在血液中,使毛细血管堵塞,随着时间的推移,脂类醇类物质容易和体内游离的矿物质离子结合,形成血栓。血栓容易在血管的拐角处,或者瓶颈处堆积,钙化。同时血栓越来越多,使血管直径缩小。心脏为了保持足够的供血量,就增加血压,造成高血压疾病。如果血压过高,可能导致血管崩裂,于是产生出血性心脑血管疾病。如果由于堵塞供血不足,即为缺血性心脑血管疾病。在中国人的十大死亡原因中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与三高相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。
高血压病人
二、三高的居家治疗方法
1、保证每天喝一袋脱脂牛奶。
2、每天摄入碳水化合物250~350克,可视个人胖瘦情况适量增减。
3、每天食用3~4份高蛋白食物,每份包括鸡蛋50克,瘦肉50克,豆腐100克,鸡、鸭肉100克,或鱼、虾100克。
4、有粗有细,即粗细粮搭配;不甜不成,即每天食盐量6~7克;三四五顿,即确定总量的前提下,少食多餐;七八分饱。
5、每天食用500克新鲜蔬菜和水果,在配餐时,可适量搭配食用油、调味品和干果。
适合三高人群的水果蔬菜
6、是保持心情舒畅,避免大喜大悲。人在情绪波动,出现大喜大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复,血压升高,便会引起高血压病。
7、是生活要有规律。有规律的生活,做到劳逸结合,每天保持充足的睡眠,对预防心脑血管疾病非常重要。
8、是合理饮食,避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。
9、是积极参加体育运动。适当的运动锻炼,能舒筋活络,畅通气血,对预防心脑血管疾病和三高有积极的作用。
10、选择健康的生活方式,不熬夜、少抽烟、少喝酒,勤锻炼只要通过科学的调理,再加上良好的生活习惯和自我保养,三高就能够有效的预防和控制,也不会对我们的健康产生危害!
11、每天一袋俄色叶(3g)
三、三高病人饮食应注意事项
1、高血糖人群饮食要点:忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高;每天的烹调油不能超过25克;多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;吃水果要扣除相应的主食,如吃150克苹果要扣除25克米;血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
三高病人应戒烟戒酒
2、高血脂人群饮食要点:每天脂肪的摄入量不能超过50克,瘦肉在100—150克之间,喝脱脂牛奶为宜;每天的烹调油为20克左右,尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。
3、高血压病人饮食要点:首先要控制能量的摄入,吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。限制脂肪的摄入。选用植物油,可多吃海鱼。适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。



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