运动可以降三高吗

在“三高”治疗中,什么方法降三高好?运动疗法有举足轻重的作用。运动中要计算“运动心率”,根据患有三高的严重程度制定不同强度的运动处方。在锻炼中使肌肉组织更多地利用脂肪酸,同时降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平,增加脂蛋白酶活性,改善脂质代谢。长期运动,可以提升肌肉被激活的胰岛素受体数量,改善肌肉细胞对胰岛素的敏感性,促进细胞对葡萄糖的转运和利用,降低血糖。此外,运动还可以调整自主神经功能,有利于降低血压。因此,科学合理的运动是治疗“三高”的重要方法之一。运动降“三高” 时间有讲究。
高血糖患者运动:时间别超1小时
运动有利于稳定三高值
高血糖患者运动时间不宜过长
高血糖患者最好选择自己喜欢并能坚持的运动方式(比如健步走),高血糖病人日常注意事项有哪些?在运动过程中,需要预防低血糖现象,患者尽量在餐后1小时开始运动,一般30分钟,最长不超过1小时。这样可以把血糖峰值降下来,而且不容易出现低血糖。如果患者血糖控制不好(空腹血糖>16.7毫摩尔/升),出现酮症酸中毒等并发症,必须在医生指导下运动。
高血压患者运动:下午4点较合适
慢跑是三高人群比较适合的运动
高血压患者尽量在下午4点运动比较合适
高血压患者有“晨间高峰”,此时锻炼有中风危险,在下午4点左右锻炼最合适。最好选择体力负担不大、动作简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰,但全身又能得到活动的项目,如快走、做操、骑车、打太极拳、练气功等。运动强度不要超过目标心率(170-年龄)。运动之前做好热身,如果运动后感到疲乏,难以恢复,说明运动量稍大,应进行调整。
高血脂患者运动:至少坚持6个月
三高患者要长期坚持运动
高血脂患者要长期坚持运动
高血脂患者只有坚持锻炼6个月以上,才能取得良好的降脂效果,不规律的锻炼不仅不利于降脂,还会导致体内脂肪增长,体重增加。锻炼时运动强度的大小,是降脂效果好坏的关键。高血脂患者做什么运动可降血脂?走跑锻炼的运动强度适合老人,只比快走稍微快一些,一次走跑锻炼约为45分钟,开始热身5分钟,然后走跑交替进行30分钟,最后放松运动10分钟。锻炼时要注意,从走向跑过渡时,如果体质差可多走少跑。
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【俄色叶介绍】俄色叶生长在海拔3000~ 3500米高海拔的鲜水河流域地区的四川省甘孜藏族自治州炉霍县霍尔章谷地区。土壤富含有机质及多种矿物质,由天然清纯的雪水滋养生长,环境无污染,无须人工施肥施药。俄色叶系天然自然野生产品, 产量稀少更显得弥足珍贵。因此,长期以来俄色叶在藏区仅作为接待贵宾、节庆活动和专供土司、活佛以及贵族阶层的奢侈饮品。
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