三高该怎样预防

  随着现代人饮食生活方式的改变、工作和生活压力的负担,三高人群渐呈年轻化趋势.可是大家是否也知道这是能并发出严重的疾病的,并且其并发症是有很高的死亡率的?因此,大家应该重视三高的预防,特别是50岁以上的中老年。接下来我们就为大家讲解的是三高的预防方法。
三高病人检查
高血压的预防
  一是保持心情舒畅,避免大喜大悲。人在情绪波动,出现大喜大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复,血压升高,便会引起高血压病。
  二是生活要有规律。有规律的生活, 对预防高血压非常重要。做到劳逸结合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小时的活动时间。
  三是合理饮食,避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。严格控制食盐的用量,每天以4~6克为宜。钙剂有降低血压的功效,多食用含钙较高的食物,例如:牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。
  四是积极参加体育运动。适当的运动锻炼,能舒筋活络,畅通气血,对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同,选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量,循序渐进,持之以恒方可见效。
  此外,根据自己的爱好特点。常听听优美的音乐,能使心情舒畅,身心得到放松,从而避免因过度紧张而使血压升高。如果已患高血压病,经自我调节治疗无效时,要及时到医院就诊,通过合理用药来控制高血压病。
高血压病人
高血糖(糖尿病)的预防
  预防糖尿病关键是做到“多懂少吃勤运动,精神放松少得病”。
  多懂,即对糖尿病的知识多懂一点,对其危害多懂一点,对其预防措施多懂一点;
  少吃,就是让摄取的总热量少一点,不只是主食要少吃,而且副食,特别是高热量的副食要少吃,要科学合理地吃,不要胡吃乱吃;
  勤动,要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上,再加上锻炼,身体就不至于过胖,不肥胖,得糖尿病的机会就会减少,控制体重是很重要的一条;精神放松,是指做好自我心理调节,一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。这四个要点希望大家能切实做到并长期坚持,糖尿病就不会来“侵扰”你了。
高血糖病人
高血脂的预防
  一是合理调节饮食结构,限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物,选用低脂食物(植物油、酸牛奶等),增加维生素的摄入量(水果、蔬菜、面包和谷类食物等)。
  二是改善生活方式:
  (1)减肥,肥胖就是脂肪过剩;
  (2)戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展;
  (3)控制饮酒。少量饮酒对身体有利,多饮则有害。酒热量高,多喝加重肥胖;
  (4)进行有氧运动(慢跑等)
  三是经合理调节饮食结构和改变生活方式,高血脂不能有效控制时,要合理服用降血脂药物,把血脂控制在正常范围。
俄色叶预防三高
预防三高喝什么好
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