如何远离三高

  三高主要是指高血压、高血糖(即糖尿病)、高血脂。它们是现代社会所派生出来的富贵病,三者可以单独存在,也可以相互关联。我国目前有2亿的高血压患者,那么什么是高血压病?通常是指在未服药的情况下,成年人收缩压大于或者等于140mmHg,或者舒张压大于等于90mmHg,并且不是同一天测量,始终高于140或者90,一般才可以考虑诊断高血压,但仍需要继续监测。什么是高脂血症?医生检查血脂主要是有四项:甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白,所以当血浆中胆固醇或者甘油三酯升高的时候,又或者高密度脂蛋白降低的时候,我们称之为高脂血症,一般成年人血脂空腹的总胆固醇不超过5.2,甘油三酯一般不超过1.7,当总胆固醇超过5.72的时候,称之为高胆固醇血症;当甘油三酯超过1.7的时候,称为高甘油三酯血症;当总胆固醇在5.2-5.7之间的时候,一般称为边缘性的升高。高血糖是指一般正常人血糖空腹的是小于6.1mmol/L,餐后2小时小于7.8mmol/L,当检测空腹血糖的时候,超过7.0或者餐后2小时超过11.1mmol/L的时候,称之为糖尿病。那么如何远离三高呢,接下来我们就为您做详细的解答。
三高病人
如何远离高血压
1、少吃盐
正常人群每日推荐食盐量为6-8克,量大约为矿泉水瓶盖的一瓶盖。高血压患者应控制在6克以下,严格的应该在4克以下。
2、控制好情绪,保持好心态,拥有好睡眠
调查发现,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1、5倍,女性则是1、7倍。心态好非常重要。此外,高质量的睡眠也有助于远离高血压。
3、适当进食补钙和钾
钾离子、钙离子对于血压的调整起着重要的作用,适当进食含钾离子、钙离子丰富的食物如蔬菜水果、牛奶、豆浆等,有助于血压的控制。
如何远离高血脂
1、每餐八分饱,少吃油
 每餐保持八分饱,避免饱餐,有助于控制体重,远离高血脂。少吃油,尤其是动物油,每天吃油要控制在两汤勺之内。
2、饭后百步走
 运动能加速脂质代谢。饭后适当走走,有助于加速代谢。研究发现,每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动,就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。
行走可以减少高血脂发生
3、腰围再少点
 国家标准为:女人腰围少于80厘米,男士腰围少于85厘米。控制腹型肥胖,有助于减少心脑血管不良事件发生。
如何远离高血糖
1、吃饭粗细搭配,粗的多一点,种类多一些
 精米精面几乎不含纤维,吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。粗粮则富含纤维素,有利于血糖的控制。食物种类摄入越多,既有利于人体营养的均衡,也能减少血糖的波动。
2、每餐八分饱
拒绝饱餐,保持八分饱即可。过于饱餐,增加肠道负担,容易引起血糖升高。
3、运动多一点
 每周3次以上,每次30分钟以上的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等,有助于改善胰岛素敏感性、减轻体重、提高心肺功能等,获益多多。
 此外,戒烟限酒、拥有良好的人际关系、定期的查体都有助于保持健康。
俄色叶
远离三高喝什么好
  实验表明,俄色叶在降血压、血脂、血糖方面,确有十分明显的功效,并且十分安全。研究显示,俄色叶中独有的不溶性膳食纤维,对加强肠胃功能有明显功效,长期饮用能排毒养颜、缓解便秘、消脂瘦身,也是女士养生的最佳饮品。另外俄色叶适宜长期饮用,不影响睡眠,不影响其他同时服用的药品的药效。俄色叶是十分珍贵的、无公害的药食两用产品,安全无毒副作用是其最大的特点。俄色叶是最安全可靠的保健及三高辅助治疗产品。饮用俄色叶,具有降血压、降血糖、降血脂等功效,特别对“高血压、高血糖、高血脂”人群和肥胖人群有神奇的效果.。更多俄色叶方面的知识,请访问下方俄色叶专区。俄色叶咨询电话/微信 :17340027459,QQ:3597746785。
 


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