冬季如何预防三高

现如今随着生活水平的提高和生活压力的增大,被称为“富贵病”的三高:高血压、高血糖、高血脂;被喻为“隐形的健康杀手”。它们是现代社会所派生出来的“富贵病”,可能单独存在,也可能相互关联。比如:糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症,而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素,动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以,出现这三种疾患中的任何一种,后期都易形成了三高症。
三高老年人
每十个人里面就有一个人是三高患者,特别是35-74岁左右的中老年人的患病率高达32%。我国死亡人数第一位就是因三高引起的心脑血管疾病,全世界每年有1500万人死于心脑血管疾病,居各种死因首位。脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的“头号杀手”!世界卫生组织曾经明确提出,防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。
由于生活习惯以及生活条件的变化,加上生活环境的恶化。三高人群已由过去主要在老年群体患病,向年轻人群覆盖的趋势,逐渐呈现低龄化。冬天是高血压、高血脂、高血糖的"多发时期"。那么冬季如何预防"三高"呢?
1、合理饮食,避免肥胖
养成规律的饮食习惯,每日三餐定时定量,可适当的节制,减轻胰岛负担,切忌不能暴饮暴食。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主,尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。严格控制食盐的用量,每天以4~6克为宜。钙剂有降低血压的功效,多食用含钙较高的食物,例如:牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。
蜂蜜
2、食疗调理
早清好属于纯天然绿色食疗食品,采用多味药食两用的原料配伍而成,不添加任何保鲜、防腐物质,对中老年人们高血脂、高血压、高血糖疾病能起到良好的食疗保健作用。
3、早餐一定要吃
一个上午的工作活动所消耗的能量及营养素,都是由早餐提供的。不吃早餐,会出现低血糖,大脑能量供给不足,容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等症状,严重影响大脑效率。不吃早餐而患糖尿病的风险比按时吃早餐的要高出4倍以上。另外,经常不吃早饭,还会引起胃肠道疾病。
4、规律运动
三高的治疗中,运动疗法有举足轻重的作用。运动可以使肌肉组织更多地利用脂肪酸,同时降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平,增加脂蛋白酶活性,改善脂质代谢。长期运动,可以提升肌肉被激活的胰岛素受体数量,改善肌肉细胞对胰岛素的敏感性,促进细胞对葡萄糖的转运和利用,降低血糖。
运动锻炼
此外,运动还可以调整自主神经功能,有利于降低血压。因此,合理的运动是治疗“三高”的重要方法之一。
5、戒烟戒酒
吸烟对心、肺都有危害,尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明,长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的,要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统,尤其是肝脏有损害作用,长期饮酒增加了肝硬化的发病率。
6、定期进行体检
定期做健康体检是一种不错的选择,这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象,还能对身体其他疾病进行筛查,一经发现就能及时遏制,达到意想不到的效果,降低疾病治疗的风险,对“三高”预防和治疗意义重大。
血糖检测
三高的危害有哪些
高血压常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。高血脂有可能导致动脉粥样硬化,冠心病,急性胰腺炎等。长期高血糖会使全身各个组织器官发生病变,导致急慢性并发症的发生,例如胰腺功能衰竭、失水、电解质絮乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变等等。所以一定要重视血糖,血压,血脂的升高。最后,重点要强调一下:忽视了“三高”就是忽视了健康,“三高”付出的健康代价高,造成的死亡率也非常高。要想实现健康长寿的目标,就一定要控制住三高。



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