如何控制和预防三高

说起三高相信大家都不陌生,它指的是高血脂、高血压和高血糖,虽然三高现象越来越普遍,但并不代表这三种慢病不值得重视。想控制和预防三高,需要注意以下几个方面的问题。
一、三高的危害
随着生活水平的提高和生活节奏的改变,被称为“富贵病”的“三高症”(即高血压、高血糖和高血脂),已如“旧时王谢堂前燕,飞入寻常百姓家”,特别是50岁以上中老年人健康的常见病,全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人,居各种死因首位。心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的“头号杀手”,也是人们健康的“无声凶煞”!心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多”形成“四高一多”的特点,目前,我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人!高血脂可以引起血栓;高血压可以引起脑出血和脑血管破裂;高血糖可以引起糖尿病。世界卫生组织曾经明确提出,防止心血管病的第一道防线就是减少三高和控制三高。
三高病人
二、三高的饮食
饮食是第一道关卡,无论是中老年人或年轻人,都需要提防三类食物。
第一类:高糖食物
说起高糖,我们首先应想到各种碳酸饮料、果汁、茶饮料等等,这些饮料口感酸甜,其实所含糖分都不少。以碳酸饮料做例子,常见的一小块方糖(压缩成型的白糖)大约4g,而一瓶碳酸饮料中的碳水化合物量竟约等于12~15块方糖(因为大多数饮料中的碳水化合物均为白糖成分,因此可用白糖代替),就算是配料表注明“低糖”的饮料,也有约4块方糖。这些糖分非常容易被人体吸收,最后转化为热量,不但会导致肠胃功能紊乱,增加肥胖几率,还会诱发慢性疾病,如高血脂、高血糖等。而像糖果、糕点这些零食就更要避免了。
第二类:高油脂食物
高油脂食物可谓处处可见,如饼干、面包、方便面、油条、烧饼等等,只要禁不起诱惑,就很容易吃得停不下来。这些食物会让我们摄入大量油脂,也就是脂肪,给三高人群造成危害。因此,为了自己的健康着想,无论是正常人或三高人群,都应尽量少吃或不吃油炸食物,用植物油代替动物油,用鸡肉、鱼肉来代替红肉。
鲫鱼汤
第三类:高盐食物
一般来说,成年人每人每天摄入的盐应在6g以内,而现在大部分人还达不到这个标准。如果长期摄入过量食盐,就会引起血管壁收缩,出现水肿、动脉硬化,血压、血脂水平都会随之升高,造成高血压、高血脂。同时,高盐饮食也会对胃粘膜造成一定伤害,还可能诱发胃癌。
三、预防三高的方法
1、戒烟戒酒
烟酒也是诱发“三高”疾病的一大因素,其中吸烟会损害血管,导致动脉硬化,喝酒会造成血压升高等。因此,预防“三高”首先就要戒烟戒酒。
2、控制体重
肥胖人群是最容易被“三高”盯上的,因此,如果你的体重已超过正常标准,就要马上行动起来减肥了,少吃多动,防住“三高”。
肥胖人群
3、调节心态
学会调节心态,控制情绪,释放精神压力。如果长期神经紧张及情绪激动,很有可能诱发高血压及其他心脑血管疾病。
4、多多运动
运动是增强体质的最有效方法,经常锻炼能够增强心脑血管功能、改善供血,对预防高血压、高血脂都有积极作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。
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