远离三高的方法有哪些

三高通俗的来讲就是指高血压、高血糖和高血脂。这三者之间和身体的体质,以及饮食习惯、生活习惯都有着很密切的关联。有数字表明,在中国13亿人口中高血压的人口有1.6-1.7亿,糖尿病患者有9240万人,而高血脂的人数则有将近1亿多。由此可见三高离我们的生活越来越近。那么如何才能远离三高呢,我们就从以下几方面来详细解答。
高血糖病人血糖检测
如何预防三高
预防三高可以从3方面入手,肥胖者是三高症的高发人群,控制体重是缓解三高症的有效手段,然而控制体重当中又有许多办法,例如饮食疗法和运动等。尤其是三高的饮食疗法,三高患者应该遵循以下的饮食规律。
方法一,少盐少脂
盐当中含有大量的钠离子,可以对血管和细胞的渗透压造成影响,而脂肪尤其是动物性脂肪,会增加血管内游离脂肪的含量,不利于血管健康,增加三高出现的几率。
方法二,营养均衡
除了少盐少脂,三高患者应该吃的更加营养,食物种类多种多样,多吃蔬菜水果,这样才有利于血管自我维护,降低三高
降三高的食物和水果
方法三,少吃,多餐
三高症患者最好在三餐中尽量少吃一点,并且在三餐之中增加两餐,保持食物摄入的量不变的情况下,进食四到五餐,这样有利于稳定血糖,避免持续三高对身体各组织器官的损害,造成慢性病。
由于三高这种疾病是和我们的生活习惯以及饮食习惯有着密不可分的关系。所以三高人士在日常饮食中还是有一些事项需要注意。
三高的饮食注意事项
首先,多吃低热、低脂、低胆固醇食物。三高人士在日常饮食中要多吃低热、低脂、低胆固醇的食物。
其次,多吃含膳食纤维、维生素的食物。富含膳食纤维、维生素的食物,可以有效减缓食物在肠胃消化中吸收的速度,从而达到控制餐后血糖的升高、改善血液循环和心功能的效果。三高人士在日常生活中可以在饮食中增加一些粗粮,和一些含糖含糖量低的新鲜水果。
新鲜蔬菜水果
然后,多吃预防三高的食物。一些食物是有着可以预防三高的效果,很适合三高人士食用,如燕麦片、洋葱等。因为燕麦中含有丰富的亚酸油,可以有效达到降血脂的效果。且洋葱则有助于血栓溶解,能扩充血管降低血液黏度,从而在一定程度上预防血栓的形成
最后,遵循清淡少盐的饮食习惯。炒菜中放过多的烹调油都是三高患者的危险因素。因此在日常饮食中对于三高人群的炒菜时的油量推荐不超过25克,也就是一小勺的食用油。烹饪方法则建议多采用蒸、煮、炖等少油的健康方式来烹饪。对于盐的摄入,三高人士需遵循少盐的原则,每天的摄盐量不宜超过6克。
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