三高人群吃什么食物好

   三高主要是指高血糖、高血压和高血脂,得了三高的人一般和个人的体质有关,同时和平时的不良饮食习惯也有很大的关系。三高是潜伏在生活中最常见的慢性疾病,三高的重要表现就是患病率高,致死率高,致残率也高,是心血管疾病、脑血管疾病的重要危险因素。那么得了三高人群吃什么食物好呢,下面我们讲为你详细。
适合三高人群的食物
三高人群的饮食原则
1.主食要定量,不可多吃也不可少吃。
2.蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等。
3.少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等,同时警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等。
4.保证蔬菜充足新鲜,加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏,如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式。
5.水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果;限制酒水饮料的摄入,偶尔喝,不可超过50克。
三高人群吃以下食物好
1.燕麦片:降血脂
   燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
三高人群吃洋葱好
2.洋葱:有助血栓溶解
   洋葱是唯一含前列腺素A的植物,是天然的血液稀释剂,能扩张血管、降低血液黏度,产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量,预防血栓形成作用。
3.玉米:降低胆固醇并软化血管
   现代研究证实,玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸的含量高达60%以上,它和玉米胚芽中的维生素E协同作用,可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此,玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。
4.山药:防止动脉硬化
   由于鲜山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质,可以防治人体脂质代谢异常,以及动脉硬化,对维护胰岛素正常功能也有一定作用,有增强人体免疫力,益心安神,宁咳定喘,延缓衰老等保健作用。
5.海藻:降低血清胆固醇
   根据分析,紫菜、海带、翅藻及其它海藻含有较多的 EPA,这种脂肪酸通常在深海鱼类的鱼油中含量较多,除可帮助降血压、心跳及纾解压力外,也可以抑制血液胆固醇含量上升及血小板凝集,防止血栓形成及心肌梗塞,对循环系统疾病有预防作用。
三高人群吃海带好
6.银耳:减少脂肪吸收
   银耳富有天然特性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳是种含膳食纤维的减肥食品,它的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
7.芹菜:降压降脂降糖
   芹菜是高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。
8.山楂:预防动脉硬化。
   山楂富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质等多种化学成分),能舒张血管、加强和调节心肌,增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量,降低血清胆固醇和降低血压。
9.俄色叶:降三高
   临床表明,俄色叶在降血压、血脂、血糖方面,确有十分明显的功效,并且十分安全。另外俄色叶适宜长期饮用,不影响睡眠,不影响其他同时服用的药品的药效。俄色叶是十分珍贵的、无公害的药食两用产品,安全无毒副作用是其最大的特点。俄色叶是最安全可靠的保健及三高辅助治疗产品。饮用俄色叶,具有降三高功效,特别对“高血压、高血糖、高血脂”人群和肥胖人群有神奇的效果。
三高人群吃俄色叶好
   总之,一旦出现三高的情况,一定要注意避免吃过于油腻、过咸和过甜的食物,也尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激的食物,建议平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果,因为蔬菜和水果一般含有丰富的膳食纤维,同时热量相对较低,有利于血糖和血脂的调节。可以多吃粗粮,少吃精白面,这样可以减少淀粉的摄入,控制食物的热量,还能增加维生素的摄入。可以多吃深海鱼类,这些食物中含有不饱和脂肪酸,有利于调节血脂。
 


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