三高人群春节该注意什么

研究数据表明,三高(高血压、高血糖、高血脂)引发的心脑血管疾病已超过癌症,成为我国头号健康杀手。大部分“三高”的形成是个长期过程,且这些慢性病的发展与不良生活习惯密不可分。春节是中华民族的传统节日,丰盛的美食、丰富的娱乐活动是节日期间的重要节目,但对于三高等心脑血管病人群来说可能存在隐患。做到以下几点注意事项,健康快乐过春节。
三高人群春节期间注意饮食
饮食有节,防止美味添病
节日的餐桌上,一定是少不了高脂肪、高热量菜肴的。面对此情此景,三高人群一定要注意“管住嘴”,清淡饮食,遵循“三低两高”原则:
三低:低盐、低脂、低热量。每人每天吃盐不超过6g,尽量少吃或不吃油、糖含量高的食物,可适当增加粗粮或豆制品等丰富主食的种类,适量吃蔬菜和水果。少食多餐,切勿暴饮暴食。
两高:多吃豆制品、奶制品、蔬菜等钾和钙含量高的食物。
适量饮酒,不贪杯、不劝酒
亲朋好友相聚,难免喝几杯,但饮酒要适量,切记不可贪杯。每天白酒不超过1两、红酒不超过3两、啤酒不超过7两,健康又不失优雅。同时要注意酒后不吃药、吃药不喝酒,以免发生危险。
不过度劳累和激动
春节期间,老年人都非常享受和家人的团聚时光,但要注意不过度劳累和激动,因为过度劳累、超量运动以及情绪过于激动等,容易造成心脏负担加重,导致心脏发生缺血缺氧、冠状动脉痉挛等,进而诱发心脑血管病。因此要尽量保持平和的心态,选择适合自己的娱乐方式,合理安排作息时间。
三高人群春节期间注意按时服药
坚持服药,不讳疾忌医
有些老年人认为新年吃药不吉利,这种想法是错误的。坚持服药,控制好三高,才能安全过年。三高等心脑血管病患者要按医嘱坚持服药,不能因为过年而忘记服药或不服药,如果身体感到不舒服,一定要及时就医,以免延误治疗,危及健康甚至生命。
适量运动
国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎说:“进入春节假期,人们首先会有一种心理懈怠,觉得总算可以休息一下了,进而表现为懒得动,在家里窝着躺着,造成关节肌肉的功能退化,连续的长期不动,全身循环变慢,还会产生抑郁情绪。”因此,春节期间,锻炼时间最好遵循少量多次原则,每次半小时,可选择不同项目,丰富运动体验,在运动前后做好放松和拉伸。但要注意量力而行,特别是有心脑血管疾病的患者,要根据自身情况和医生的建议进行运动,运动期间如有不适,要立即停止运动坐下休息,切不可勉强为之。
三高人群春节期间注意适量运动
避免久坐
久坐时热量难以消耗,不利于血液循环,严重者形成静脉血栓。一旦血栓脱落会造成血管堵塞,严重时可能发生肺栓塞,或脑梗等反常栓塞。如果喜欢宅在家,约上三五好友打麻将、扑克,一定要多喝水。喝水能减少血液粘滞度,并且会增加上厕所的次数(进行了间断性的起身活动)。
放假不代表完全放飞自我,依然需要规律作息,保证7-8小时充足睡眠,这对减少交感神经兴奋、维持正常血压十分重要。此外,要及时根据环境温度调整衣服厚度,避免过冷或过热,否则血管可能面临需要剧烈收缩或舒张的情况。春节期间是心脑血管病的高发期,因此三高等心脑血管病人群一定要注意防护,饮食有度、劳逸结合,享受欢乐和团聚的同时注意保重身体,过一个健康祥和的春节!


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