三高病人的饮食禁忌有哪些

说起三高相信大家都不陌生,它指的是高血脂、高血压和高血糖,虽然三高现象越来越普遍,但并不代表这三种慢病不值得重视。想控制和预防三高,饮食是第一道关卡,无论是中老年人或年轻人,都需要提防三类食物。
第一类:高糖食物
说起高糖,我们首先应想到各种碳酸饮料、果汁、茶饮料等等,这些饮料口感酸甜,其实所含糖分都不少。
以碳酸饮料做例子,常见的一小块方糖(压缩成型的白糖)大约4g,而一瓶碳酸饮料中的碳水化合物量竟约等于12~15块方糖(因为大多数饮料中的碳水化合物均为白糖成分,因此可用白糖代替),就算是配料表注明“低糖”的饮料,也有约4块方糖。
三高人群不能吃甜食
这些糖分非常容易被人体吸收,最后转化为热量,不但会导致肠胃功能紊乱,增加肥胖几率,还会诱发慢性疾病,如高血脂、高血糖等。
而像糖果、糕点这些零食就更要避免了。
第二类:高油脂食物
高油脂食物可谓处处可见,如饼干、面包、方便面、油条、烧饼等等,只要禁不起诱惑,就很容易吃得停不下来。
这些食物会让我们摄入大量油脂,也就是脂肪,给三高人群造成危害。
油炸食物是三高人群饮食禁忌
因此,为了自己的健康着想,无论是正常人或三高人群,都应尽量少吃或不吃油炸食物,用植物油代替动物油,用鸡肉、鱼肉来代替红肉。
第三类:高盐食物
一般来说,成年人每人每天摄入的盐应在6g以内,而现在大部分人还达不到这个标准。
如果长期摄入过量食盐,就会引起血管壁收缩,出现水肿、动脉硬化,血压、血脂水平都会随之升高,造成高血压、高血脂。
同时,高盐饮食也会对胃粘膜造成一定伤害,还可能诱发胃癌。
控制三高的注意事项
1、戒烟戒酒
烟酒也是诱发三高疾病的一大因素,其中吸烟会损害血管,导致动脉硬化,喝酒会造成血压升高等。
因此,预防三高首先就要戒烟戒酒。
戒烟戒酒
2、控制体重
肥胖人群是最容易被三高盯上的,因此,如果你的体重已超过正常标准,就要马上行动起来减肥了,少吃多动,防住三高。
3、调节心态
学会调节心态,控制情绪,释放精神压力。
如果长期神经紧张及情绪激动,很有可能诱发高血压及其他心脑血管疾病。
三高患者要保持愉悦的心情
4、多多运动
运动是增强体质的最有效方法,经常锻炼能够增强心脑血管功能、改善供血,对预防高血压、高血脂都有积极作用。
如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。
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