有三高的人吃什么好

虽然现在人们的生活水平是提高了,但是大家的身体素质却是呈现下降趋势,国内三高的人是越来越多了,长期这样的话对患者的身体会造成相当大的伤害,所以第一要注意三高人群的饮食,那么有三高的人吃什么好?接下来我们就为你详细解答。
有三高的人
三高人群的饮食原则:
1、主食要定量,不可多吃也不可少吃。
2、蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等。
3、少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等,同时警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等。
4、保证蔬菜充足新鲜,加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏,如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式。
5、水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果。
适合三高人群的水果
6、要限制酒水饮料的摄入,偶尔喝,不可超过50克。
7、节假日期间看电视的机会很多,不要“忘我”地抱着零食吃,否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标,多到户外散步运动可减轻身体负担。
三高的人吃什么好?
1、茄子
 三高的人可以多弄点茄子喝喝,因为茄子中含有很多的维生素E、P以及皂草甙,这些元素是可以扩张、软化血管的,坚持吃茄子的话脂肪、胆固醇这些数值都会降到正常的,并且多吃茄子还能预防动脉粥样硬化。
2、苹果
 我们知道苹果中含有的果胶含量是非常多的,它是属于水溶性的膳食纤维,能够与三高人身体内的胆汁酸结合在一起,这时候脂肪和胆固醇就能被吸收了,最终被排出体外。
3、山楂
 山楂跟苹果一样里面含有非常多的果胶,三高的人经常弄点山楂吃吃有助于消化,并且吸收掉脂肪,三高的数值就会慢慢下降下来了。
燕麦能降三高
4、燕麦
 三高的人可以多弄点杂粮吃吃,燕麦就是最具代表性的一个杂粮,它里面含有的膳食纤维是非常多的,这些元素对于三高的人把数值降下来是有帮助的。
5、芹菜
 三高的人也比较适合吃芹菜,它里面同样的含有很多的膳食纤维,并且有降低血压的成分,经常食用三高的情况是会好转的。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
芹菜具有降低血压的效果
 以上就是我们为你列出的有三高的人吃什么好,希望三高的人能够多吃上面的一些食物,高脂肪、高胆固醇之类的食物不能再吃了,如果大家还是坚持吃这些食物的话,三高的情况会越来越糟糕,这样对于患者的身体健康是没有任何好处的,只要三高的人多吃上面的这些食物相应的数值还是能够降低的。另外可以喝辅助降三高效果比较好的俄色叶


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