三高人群的饮食宜忌有哪些

“三高”,即通常所说的高血压、高血脂(血脂异常)和高血糖三种病症的总称,属于高发慢性非传染性疾病,需及时治疗,不然可带来严重后果,此外,除了积极治疗,这些疾病和我们吃的食物也有很大的关系,所以最好是提前了解一下三高的饮食宜忌,对病情的恢复是有很大的帮助的。
三高不宜吃什么?
1、高糖食品
经常吃一些糖分比较高的食物,肯定会加重高血糖等情况,所以要尽量避免,像饮料、果酱、糖制糕点、蜜饯、各种糖、冰淇淋等属于糖分比较高的食物。
2、鸭蛋
鸭蛋的脂肪和胆固醇含量高
鸭蛋会加速心血管的衰老
它虽然营养是比较高的,但是同时它的脂肪以及胆固醇的含量也是比较高的,如果吃多了,很容易加重病灶,还会加速心血管系统的衰老以及硬化。
3、黄油
黄油当中的脂肪含量非常之高,大约占了85%以上,剩下的成分还多是胆固醇之类的,所以吃多,会加重高血脂、高血糖的症状。
4、鱿鱼
鱿鱼当中的胆固醇含量是非常高的,使用后,会增加三高的症状。
5、动物油
三高人群不宜吃动物油
动物油是高热量高胆固醇食物
动物油当中的热量、脂肪和胆固醇是非常之多的,而且蛋白质基本没有,这对三高人群来说,并没有什么好吃,所以最好是避免。
6、腊肉
腊肉不仅会加重高血脂,而且它本身也没什么营养,食用后对人体并没有什么好处,所以尽量少吃。
三高人群适宜吃什么?
1、芹菜
芹菜具有降低胆固醇、降低血压的效果,同时它的营养也是非常丰富的,含有大量的维生素和矿物质,所以如果有三高的情况的人群,可以适当吃一些芹菜,对身体是有很大的帮助的。
2、菜花
菜花属于低热量的食物,其中含有的一种叫类黄酮的物质,可以有效减少血管沉积的胆固醇,对预防、改善心血管疾病有很大的帮助。
3、茄子
茄子有降三高的作用
茄子可以降低胆固醇
适当的吃一些茄子,对三高人群也是有好处的,因为它当中含有大量的维生素P、皂草甙等物质,对降低胆固醇、血脂、血压有很明显的效果。
4、大蒜
大蒜可降血脂、预防动脉硬化,还能预防血栓形成。经常吃大蒜对心血管有良好的保护作用。
5、苦瓜
苦瓜中含有苦瓜皂甙,对胰岛素的生成有一定的刺激效果,从而降低血糖。另外,苦瓜中还含有多种对人体有益的物质,包括维生素B1、维生素C和矿物质,可调节血脂,提高人体免疫力。
6、辣椒
三高人群可以吃辣椒
辣椒的维生素含量高
辣椒中维生素C、辣椒素的含量是非常高的,而这两种物质对降低胆固醇含量、加强脂肪的新陈代谢、防止脂肪积存、降血脂、减肥有一定的效果,所以三高人群可以适当吃一些,对病情是有好处的。
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