三高人群饮食应注意哪些

经常说的三高是指:血糖高、血压高、血脂高,患有三高会将导致人体的动脉血管增高,血液中葡萄糖含量高,将会导致血液循环不畅,导致人体的代谢功能紊乱;给人带来很多困扰,患有三高的人会出现口渴、尿多、饮水多等症状。中医建议:有三高的人,做到以下这3吃、2不吃,坚持1个月,降低人体血液粘稠度,加快代谢速度,排出体内多余的脂肪以及毒素,三高悄悄稳,有利于健康养生。
3吃:
1、红薯:红薯含有胡萝卜素、钾和8种氨基酸、大量的胶原和黏多糖物质元素等,具有促进人体的分泌激素活性,增强血管弹性,有三高的人,多食用红薯,不仅可以促进人体的血液循环功能,还可以加快人体的代谢功能,有效的清除肝脏内部的毒素,预防脂肪堆积,长期坚持食用还可以提高人体的免疫力,延缓机体衰老的节奏,有利于健康养生。
红薯可以增强血管弹性
三高患者可以多吃红薯
2、绿豆:绿豆含有磷脂酸、磷脂酰甘油多种矿物质元素,绿豆中是属于低聚糖食物,低聚糖物质是人体肠道内有益菌,经常食用绿豆的人还可以改善肠道菌群,减少肠道吸收有害物质,预防肠道内滋生细菌。经临床认证,高血脂的人,每日食用50克的绿豆,可以降低百分之65%的血清胆固醇,还可以减少饥饿感,适合高血脂的人食用。
三高人群饮食要注意粗细搭配
粗粮有降低血液粘稠度的作用
3、粗粮:粗粮是指经常食用的玉米、改良、燕麦、荞麦以及各种豆类,粗粮的营养成分相比其他食物蛋白质会减少很多,但粗粮中含有丰富的纤维素,可以促进消化,并且帮助可溶性纤维素运转,可以将低人体血液的密度,有三高的人,多吃粗粮有助于降低血液粘稠度,利于排出人体中多余的脂肪以及霉素,适合健康养生。
2不吃:
1、高糖食物:含糖高的食物主要有白糖、蜂蜜、甘蔗、甜菜以及水果等,人体摄入富含碳水化合物食物将导致体内的血糖、甘油三酯升高的现象,食用太多高糖食物,在体内会转化成为脂肪,不利于身体健康,谨记有三高的人,不吃高糖食物,坚持1个月,三高悄悄稳,有利于健康养生。
2、高胆固醇食物:胆固醇较高的食物主要有饼干、蛋糕、肉类、油炸食品等等,当人体摄入大量的高胆固醇食物,会出现人体的血液黏度较高,不利于身体内部的血液循环以及代谢功能,体内将会残留大量的垃圾毒素,长期食用将会引起三高的现象,所以有三高的人,尽量不要吃高胆固食物,有利于身体健康。
三高人群的饮食禁忌有哪些要知道
油炸食物三高患者要少吃
中医建议,有三高的人,做到常吃红薯、绿豆、粗粮这3样食物,又降低血液粘稠度,促进消化系统的运转,将体内的毒素以及多余的脂肪排出体外,有三高的人,务必要记住不吃高糖食物、高胆固醇食物这2类食物,坚持1个月,三高悄悄稳,有利于健康养生。
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