三高人群中糖尿病人怎么锻炼才能稳血糖

运动是很重要的,好的运动方法是治疗糖尿病的好办法。在糖尿病治疗中,运动疗法有举足轻重的作用。运动中要计算“运动心率”,根据患有三高的严重程度制定不同强度的运动处方。在锻炼中使肌肉组织更多地利用脂肪酸,同时降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平,增加脂蛋白酶活性,改善脂质代谢。长期运动,可以提升肌肉被激活的胰岛素受体数量,改善肌肉细胞对胰岛素的敏感性,促进细胞对葡萄糖的转运和利用,降低血糖。因此,科学合理的运动是治疗糖尿病的重要方法之一。如何是适当的运动呢?
运动有利于降血糖
1、选择适当的锻炼时间
不同的患者有一个特殊的情况:有些患者往往在早餐前增加血糖,这些患者可以选择在早餐前锻炼。
有些患者只能选择晨练,这是因为他们的工作时间和生活习惯。早晨空腹血糖在正常范围内。在这个时候,我们应该吃少量碳水化合物,然后去锻炼,以避免低血糖。
定时测量血糖
2、选择适当的运动频率
每次运动时,患者可以锻炼5~10分钟,如果感觉良好,然后逐渐增加。正常情况下,中等强度运动最好20~30分钟。低强度运动可持续45~60分钟,但不应超过1小时。如果患者在运动过程中出现头晕、胸闷、出汗和面色苍白,应立即停止。
3、选择适当的运动强度
可以用来确定运动是否适度是呼吸,在锻炼过程中呼吸是温和的,可以与伴侣正常交谈,这是适当的中等强度。当呼吸不畅时,不能与正常人交谈,表明运动强度太高。
慢跑是高血糖患者可以选择的运动
4、选择适当的运动量
运动后,我呼吸温和,全身轻微发热,轻微脸红,略有汗水,轻松愉快,胃口好,睡眠好,虽然有点累,肌肉酸痛,但休息后可以消失,第二天体力很好。
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