三高人群失眠该怎么办

  随着年龄的增长,疾病的发生率也越来越高。高龄人群要注意三高高血压就是要注意的一种,一旦患有高血压,在护理和治疗上都需要注意。而高血压患者害怕的就是失眠,如果三高人群失眠该怎么办呢?
三高人群失眠怎么办
  第一,坚持治疗:患者为保持良好的睡眠,首先要坚持治疗高血压,但入眠前避免服用大量降压药,并养成睡眠规律,保证充足睡眠。
  第二,情绪稳定:要节制自己的情绪起伏过大,锻炼自己的意志,做到能控制自己的情绪,使精神始终保持轻松愉快。可常听听轻松的音乐,练练书法,睡前不看激动人心的电视、书报。保持情绪稳定,这样才能利于睡眠。
失眠的三高病人
  第三,晚餐少吃:失眠的人要注意晚餐宜清淡、少盐、勿过饱。要多吃水果、蔬菜,尤其是芹菜,既可降血压,又可助眠。小编教你一道菜,芹菜250克,大枣l0枚,水煎服,有助于高血压患者入眠。
  第四,起坐缓慢:患者睡眠时起坐要缓慢,以免血压升高后头晕影响入睡,还会诱发心脑血管疾病。同时,患者要正确面对睡眠障碍,改善患者因对失眠恐惧而造成更严重的睡眠障碍
  第五,保持大便通畅:高血压病人一定要保持大便通畅,否则胃不和则卧不安,会严重影晌睡眠质量。
  三高人群在在通过上述的方法进行治疗的过程中还要注意劳逸结合。如果长期使自己处于紧张的压力之中,对于治疗高血压有很大的影响。这里建议三高人群平时应多进行锻炼,打打太极拳等都是不错的选择。一旦得了三高,就要注意调理,下面我们就为你介绍三高如何调理。
适合三高病人的粗粮
三高如何调理
       三高可以通过简单的饮食习惯来改善,只需要掌握正确的饮食原则,注意每日饮食的五大营养要素,包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质,主要从动物、植物的食物源中获得而非加工食品,将精制淀粉类逐渐改成粗粮,比如把白米饭、面包、糕点改成五谷杂粮。在食物方面,要保持其原始状态,不破坏食物的原貌,例如不吃薯片,而吃完整的马铃薯,在烹饪方面,注意不破坏食物营养成分的烹饪方式,建议以水、菜、油的顺序进行,即用水煮菜,然后在菜上淋油来调味。
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