三高人群运动需要注意什么

对于三高人群来说,运动是一种很好的降三高的方法,但是对于采取什么样的运动方式,以及具体的运动方法,很多人都是不甚了解的。首先要指出的是,过度运动对任何人都是有害无益,所以三高患者运动,一定得讲究方法。运动是健康减肥的好途径,一方面可以消耗大量的能量,另一方面又可以提高身体的基础代谢消耗。体重的降低,还有益于改善患者心脑血管疾病的症状。运动可以提升心脏的收缩能力,改善心肌代谢,减轻心脏的负荷。还能提升肺部摄氧及交换气体能力。运动可以改善睡眠质量,运动后可以缩短进入睡眠的时间,减少焦虑情绪,指我们更快的进入深度睡眠状态。
常见的三高运动骑行
运动方式的选择
不同的运动方式,其达到的目的也是不一样的。目前我们生活中最常见的运动方式有三种,它们分别是有氧运动,力量训练,灵活性训练。所有运动都应该建立在有氧运动的基础之下。我们来分别看下具体的运动方式。
运动一,有氧运动
有氧运动有助于改善心脏功能,而且还能降三高。对于大多数人来说,高强度间歇性运动通常是安全有效的,并且可以花费更少的时间。例如快步走等方式。
运动二,力量训练
力量训练可以提高肌肉力量和耐力,能明显减重,降三高,它还可以减缓因为肌肉力量下降而出现的疾病,并增加关节的稳定性。
运动三,灵活性联系
灵活性练习可以锻炼关节,预防三高患者跌倒。
游泳有助于降三高
三高患者运动要注意这些
对于三高患者,运动的项目多种多样,无论是什么样的运动,只要你喜欢,能让你长期坚持下去的,就可以去做,例如散步、太极、游泳等等。但是要想运动变得更安全和控制三高有效,你更需要注意下面的一些运动事项。
注意事项一,运动量
一般来说,三高患者每周至少进行五天,每天约30分钟的体力活动。你可以将这半小时的运动量分成多个时间段完成,哪怕是多走路,也是一种很好的锻炼方式。
注意事项二,要避免意外
虽然一些很简单的运动方式危险指数很低,但是对于糖尿病患者来说,运动过程可能会出现低血糖,这可是一种严重的三高并发症,所以在运动之前要确保你的血糖正常,以及运动时要随身携带糖果,以备不时之需。在开始一些高强度的运动之前,要先热身,以及做好保护工作,佩戴必要的保护工具,以免运动的过程中受伤,条件允许的,可以去健身房,在专业人士的指导下完成锻炼。
室内锻炼运动
  总之,三高人群的运动,应该以不激烈的有氧运动为主。例如步行骑车、爬山、游泳、太极,打乒乓球和羽毛球等。运动强度应该循序渐进,开始活动前先进行热身,充分活动开各个关节。运动时间以20到40分钟为益,最好不要超过一个小时。运动量则因人而异,如果运动后两三个小时,疲劳感仍没有消失的话,那就可能是运动过量了。运动过程中如有任何不适应的感觉,就要立即停下来,不可逞强。运动的效果是随着时间慢慢见效的,切不可为了见效快,一开始就大运动量,否则很容易造成损伤。每周坚持运动3到5次,三个月后,身体就会有明显的改善。
  不管怎么说,运动只是控制三高的方法,降低三高的的方法还有其他的,例如饮食,喝俄色叶等这些都能辅助降三高,如果三高的升高范围以及超过了这些方法所能控制的范围,那么你就要及时去医院进行治疗了,在医生的建议下进行服药和联合运动饮食等方法进行控制。


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