三高人群运动注意事项

    降三高的运动总体来说要遵循适可而止。三高人群如何正确降三高?三高患者不是运动员,运动员要突破自我的极限,而三高患者运动只是为了强生健体降低三高,因此三高患者要选用适合自己的适量运动。原则是适量为主,不可强求。那么三高人群运动注意事项是什么呢,下面我们将为你做具体介绍。
一,选择适合的时间
三高患者适合饭后一小时运动
三高人群要知道什么时候运动效果好
    选择适合的时间是较为重要的,一般情况下,饭后一小时运动时间较佳,饭后一小时。
二,运动方式与运动量
运动时要注意运动量不宜过大
适合三高患者的运动有哪些要知道
    一般来说运动量大约为1小时左右,建议甩开胳膊快走为宜。
三,运动后
建议运动后可以喝降三高茶
三高人群运动后的注意事项很重要

    运动后建议喝杯降血压的茶效果为佳。哪些茶可以降三高?例如俄色茶这类可以软化血管,降低三高的茶。外形芽叶细嫩弯曲,色泽嫩绿光润,整碎匀整。内质清香持久,汤色嫩绿、清澈明亮,滋味鲜爽甘醇,叶底嫩绿匀整、有光泽。经过多所研究院实验表明:俄色茶有降血脂、降血糖、降血压作用,不含咖啡因和茶碱,不影响睡眠。当然,也可以选择菊花茶,菊花茶在于价格便宜,但是菊花茶也有副作用,副作用在于不能长期喝与效果不明显。

三高怎么调理

1、不熬夜

   三高人群要养成良好的作息时间,每天一定要保持八小时的睡眠,而且要保证在晚上十一点之前入睡,这样可以提高新陈代谢的功效,帮助把体内多余的脂肪代谢掉,当代谢功能保持正常,就会很好的控制住三高,预防病情加重。

2、控制体重

   三高人群大部分都是体质超标,想要控制三高一定要从减肥开始,只要控制好了体重,三高自然就会下降、稳定。

3、清淡饮食

   饮食对于三高人群来说也是十分重要的,只要管住了嘴,才能控制好三高,对于高盐、高糖、高脂的食物,都是禁止食用的,平时可以多吃蔬菜、水果以及豆类食物,保持清淡又营养的饮食才能降低三高。

三高的饮食调理

4、适量运动

    运动是减肥、降三高最好的方式,特别是每天坚持有氧运动,可以消耗大量的脂肪,还能增强身体的免疫力和机能,不仅降三高,还能预防各种疾病。

5、少食多餐

    在保持清淡饮食之外,还要做到少食多餐,平时每天三餐可以改为五餐或者是四餐,每一餐的量要少,也就是保持六七成饱即可,不要一次吃的过饱,这样可以稳定血糖,还可以预防肥胖。

6、调节心态

     学会调节心态,控制情绪,释放精神压力。要学会自我排解不好的情绪,不要给自己那么大的精神压力如果长期神经高度紧张及情绪激动,很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。


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