高血压病人应该如何保证良好睡眠

高血压是心脑血管疾病的主要危险因素,严重危害我们的健康,而高血压的发病原因往往都比较复杂,高血压病人哪些方面是需要注意的?它会受到遗传、生活习惯、饮食习惯、运动习惯、情绪、药物等众多因素的影响。
生活习惯中,睡眠也与血压有密切的关系,往往还很容易被我们忽视,今天小助手就和大家聊一聊,睡眠和高血压的那些事儿。
睡眠不好,会有哪些影响
睡眠与血压的关系密切
长期睡眠不好会导致血压升高
睡眠质量差、长期失眠的痛苦,只有亲身体会的人才知道,不仅影响生活质量,还会引起肥胖、免疫功能下降、糖尿病、高血压等慢性疾病。
长期失眠,会导致高血压的风险增高34%~41%,如果在失眠的同时,睡眠时间还小于6小时的话,高血压风险还会进一步升高。
有研究显示,32~59岁人群,如果睡眠时间少于5小时,会有24%的人患上高血压,如果睡眠时间能保证在7~8小时,高血压的发病率就能降低至12%。
睡眠和血压的关系
人有昼夜作息,血压也有昼夜节律,正常情况下,当我们进入睡眠,心跳就会减慢、血压也会下降,形成白天血压相对较高、夜间血压相对较低的昼夜变化。
如果长期睡眠不好、或者失眠的话,就会打破这样的节律,身体在该休息的时候得不到休息,就会导致情绪和精神的压力、内分泌失调、血管中枢调节功能失调、醛固酮分泌增多等现象,当这些问题持续存在时,高血压的风险也就增加了。
4到6成高血压患者受失眠影响
保证优质睡眠可以稳定血压
高血压病人应保持良好的睡眠
睡眠问题和高血压之间,可以说是互为因果、相互影响。
长期失眠会增加高血压的风险,而高血压患者又多半会出现入睡困难、睡眠质量差、多梦、易惊醒、睡眠时间短等问题。
曾有研究针对1056例45~57岁的原发性高血压患者进行了睡眠调查,发现高血压合并失眠的患者多达546例,占总人数的51.71%。
高血压可以从生理、心理、环境、医源性因素等方面来影响患者的睡眠。
生理方面,高血压患者常常有头晕头痛、胸闷心悸、口干舌燥等症状;再加上长期服药和对疾病的担忧,会增加一定的心理压力;环境方面,高血压患者对睡眠环境的要求较高,季节和温度的变化也容易影响到睡眠质量;另外,一部分降压药会产生影响睡眠的副作用,或是由于服用了利尿剂导致夜间排尿次数增多,都会在不同程度上影响睡眠质量。
如何保证睡眠质量
作为患者的我们,除了根据医生的指导,坚持治疗控制高血压,也应该重视生活方式的调整,很多生活习惯中的小细节,就可以帮助我们改善高血压的症状,我们需要注意以下三点:
1、下午3点后,少喝咖啡、浓茶、奶茶等含咖啡因的刺激性饮料
咖啡因进入人体后,半衰期大约为4~6个小时,这是什么概念呢?如果你在下午3点喝咖啡,摄入了200毫克的咖啡因,到晚上9点时,体内可能仍然会有100毫克咖啡因的残留,就会影响你的睡眠,导致夜晚难以入睡、睡眠不足和睡眠质量下降,影响第二天的精神状态。
2、睡前2小时,应避免高强度活动或学习
睡前做高强度的运动或紧张的学习,容易使身体分泌大量的肾上腺素,导致身体处于兴奋状态,无法快速入睡。睡前应该减少活动、保持心情的舒缓,可以放下手机,听舒缓的音乐,或者阅读比较轻松的书籍来帮助调整睡眠。
3、规律作息,让睡眠和昼夜节律同步
作息规律可以因人而异,但保证充足的睡眠时间是必须的,建议青少年每天睡够8~9小时,成年人睡够7~8小时,老年人睡够6~7小时,才能保证第二天的精神和活力,白天如果有午睡习惯,也最好不要睡超过30分钟。

高血压病人应该保持良好的生活习惯
人的一天大概有1/3的时间用在睡眠,没有优质的睡眠,就无法长久保持精神和活力,也容易引起疾病。对于高血压患者怎样才能更好的控制血压?没有优质的睡眠,就无法保持血压的稳定,也会严重影响疾病的预后,应该予以高度的重视。
影响睡眠的因素也有很多,导致睡眠质量不好的原因也很复杂,如果你发现无法通过习惯的调节来改善睡眠质量的话,可以去医院咨询医生,获得进一步的治疗建议,必要时可以通过药物来进行调理,积极处理,尽早改善症状,让每个夜晚都能安然入睡。
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