三高病人如何保卫好自己的心脏?

   在我国,因心血管病所致的死亡与残疾已经超过恶性肿瘤,成为我国居民生命健康的最大威胁。然而,心血管病是可防可控的,只要我们增强健康意识,注意预防和纠正各种危险因素,多数心血管疾病是可以避免的。为保护好我们的心脏,重点要做好以下8个方面:
1健康饮食
   注意饮食多样化,增加蔬菜水果和全谷类食物摄入,尽量不吃或少吃动物油,植物油也不要吃太多,不吃或少吃动物内脏和肥肉,饮食总量不吃太多(七八成饱即可),少吃盐,等等。很多疾病是吃出来的,所以健康饮食是维护心血管健康的基础。
蔬菜水果
2增加运动
   每周要坚持至少3-5次户外运动,每次不少于半小时。如果体重超重或肥胖,一方面要更严格的控制饮食,还要进一步增加运动量,每天运动1小时以上。
3控制体重
   肥胖是发生心脏病的重要危险因素,对于体重超重或肥胖的人来讲,控制体重对于维护心脏健康至关重要。不仅如此,控制体重还可以有效预防高血压、糖尿病和高血脂。人之所以会肥胖,最根本的原因在于吃得太多、活动太少。只要控制饮食摄入总量、增加运动,把每天吃的食物全部消耗掉,体重就不会增加。如果每天运动量较大、消耗能量超过每天吃进去的能量,体重就会减轻。因此控制饮食、增加运动是减轻体重最为经济有效且安全的措施。
4戒烟限酒
   吸烟和大量饮酒可以显著增加发生心脏病的风险,需要引起大家重视。有喝酒嗜好的人要加以控制,每天喝白酒不要超过1两、红酒不超过2两、啤酒不超过半斤。
三高病人少抽烟
5每年检查血压血脂血糖
   高血压、高血脂、高血糖是引起冠心病的主要危险因素,需要积极预防、积极筛查、积极治疗。健康成年人最好每年检查一次血压血脂血糖,以便及时发现异常指标。
   对于已经发生高血压、高血脂和糖尿病者,需要在医生指导下积极治疗。只要把血压血脂血糖控制好,就能够最大程度的降低发生心脏病的风险。绝大多数高血压、高血脂、糖尿病患者均需要长期服药治疗,目前没有根治这些疾病的药物,因此不要相信那些号称可以根治这些疾病的虚假广告,很多虚假宣传都是图财害命的。
   很多地方在做血粘度检查,这种检查很容易迷惑人,很多人相信血粘度增高容易发生心梗、脑梗,实际上这项检查是缺乏科学依据的,根本不靠谱,血液粘稠也不是治疗的指征,不要轻信街头巷尾那些江湖游医的蛊惑。预防心梗脑梗最有效的方法是控制血压、血脂、血糖以及应用阿司匹林等抗血小板药物治疗,当然这些治疗措施要在医生指导下进行。
   医生常会建议血脂高的人服用他汀。一些患者看到说明书上写了很多副作用,就不敢吃药了,这么做是不对的。说明书上注明了各种可能存在的副作用是负责任的表现,不写明副作用的药物不等于没有副作用。他汀是很安全的一种药物,绝大多数人能够很好的耐受。
6身心放松
   精神紧张也是引起心脏病的重要原因。近年来年轻人发生心梗的越来越多见,除了与吃得多、运动少有关外,生活节奏紧张、工作压力大也是重要原因之一。劳逸结合、心态平和、放松身心、充足睡眠对于心脏健康很有帮助。
亲近大自然
7按医嘱治疗
   已经发生冠心病的患者,一定要在医生指导之下进行规范化治疗。很多药物需要长期服用,例如降压药、降糖药、降脂药、抗血小板药等等,要坚持服药,不应因为没有症状或者症状得到控制就私自停药。
8不要乱用药
   很多人每日补充多种维生素以及多种微量元素,这是不妥的。此前有研究表明,长期补充多种微量元素不仅不会获益,甚至可增加死亡率。对于健康人而言,只要坚持多样化饮食,无需补充任何维生素和微量元素,更不要吃什么滋补品,多数所谓滋补品根本没有滋补作用。不要看广告买药。很多人不是按照医生嘱咐用药,而是跟着广告跑。很多药物广告说得天花乱坠,实际上并没有多大作用。
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