高血压合并糖尿病患者的日常注意事项有哪些

高血压和糖尿病都是常见的慢性病。据统计,每三个患有糖尿病的成人中,就有两个高血压患者。很多时候,高血压和糖尿病都是“结伴而行”的,因此,有人将之称为“姊妹病”,两者常常“狼狈为奸”,导致心脑血管死亡事件剧增。
除了规律用药,控制好血糖和血压之外,高血压病人饮食应注意什么也是重点,下面我们就从饮食和生活习惯等几个方面和大家谈一谈。

01,饮食的选择

营养健康饮食
高血压患者的健康饮食

近些年来国际上比较推崇DASH饮食。这种饮食模式源于1997年美国启动的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)。这项研究显示,饮食中如果能摄入足量的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶,以获得足够的钙、镁、钾等营养元素,并尽可能减少油脂量,尤其是动物性油脂,可以有效地降低血压。
目前常推荐DASH饮食作为预防及控制高血压的饮食模式。高血压吃什么食物好?具体方案如下:多吃蔬菜、水果;食用低脂或者脱脂奶制品,如低脂或者脱脂牛奶、酸奶,或低脂乳酪;选择全麦、高纤维食物,如全麦面包、糙米和燕麦;可以吃少量富含不饱和脂肪酸的食物,如新鲜坚果;减少动物脂肪的摄入,选择瘦肉或肉替代品,如豆类、扁豆、鱼肉、不带皮的鸡肉等;使用健康的烹饪方法,如蒸、煮、炖等;低盐饮食。

02,减轻体重

肥胖会导致胰岛素抵抗,不利于血糖控制。应该减轻体重或者控制体重增长,少吃高热量食物。

03,适当运动

坚持有氧运动
合理的运动有助于降糖降压

尽量做到每天30分钟的有氧运动,如快步走,也可以每周进行2~3次抗阻力锻炼,如利用器械做一些适当的臂力、腰腹腿部肌肉力量的训练。

04,控制饮酒,戒烟

控酒戒烟
高血压患者戒烟戒酒是王道

保持上述健康的生活方式对于糖尿病患者至关重要,在具体执行时还要格外关注以下几点:

1.减少血糖波动

虽然DASH饮食推荐多食用蔬菜和水果,但糖尿病患者一定要在确保血糖稳定的前提下进食水果,万万不能“捡了芝麻丢了西瓜”,因为摄入大量水果会导致血糖升高。

2.防止低血糖发作

注意低血糖
患者在运动时要注意低血糖的发生

在运动时,如果运动持续时间较长,要警惕低血糖的出现,而且运动会引起出汗,需要和低血糖症状相鉴别,要随时携带糖果、含糖巧克力等能够迅速纠正低血糖的食物。

3.避免皮肤受伤

糖尿病患者的皮肤有了伤口后不容易愈合,因此生活中应尽量避免皮肤外伤。
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