糖尿病人吃水果的注意事项

很多糖尿病患者觉得水果的糖分很高,不宜吃水果,但却往往忽略掉了水果中含的丰富的维生素,其实糖尿病患者也可以吃水果,只是看应该怎么吃,吃什么水果,高血糖病人能吃的“无糖水果”有哪些?下面就来给大家分析一下糖尿病患者水果可以吃哪些,应该怎么吃。
糖尿病人在吃水果之前,要先知道的3个常识:
1、不是所有的糖尿病人群都能吃水果
2、不是所有的糖尿病人群都不能吃水果
3、不是说可以吃水果,就可以随意地吃,要注意控制量
如果血糖情况比较理想,能吃水果,如果不理想,就先不吃。
符合以下条件者,可以吃水果:
(1)空腹血糖≤7.8mmol/L
(2)餐后2小时血糖≤10mmol/L
(3)糖化血红蛋白<7.5
符合这3个条件者,每天可以吃100-150克水果。建议吃含糖量低的水果,不要吃含糖量高的水果:
含糖量低:水果的大约糖含量在5%-10%之间
含糖量中:糖含量在10%-20%之间
含糖量高:水果的大约糖含量在20%以上
1、高血糖患者可以吃什么水果?含糖量低的水果有哪些呢?(糖含量在5%-10%之间),血糖稳定的时候,每天可以吃100-150g,并且在两餐之间吃
白金瓜、白兰瓜、草莓、哈密瓜、李子、芒果、木瓜、柠檬、柚子、西瓜、杨梅、杏儿等
2、含糖量中的水果有哪些?(糖含量在10%-20%之间),血糖稳定时,慎吃
橙子、番石榴、金桔、柑橘、梨、猕猴桃、苹果、葡萄、桃子、桑葚、石榴、柿子等
3、含糖量高的水果有哪些?(糖含量在20%以上),血糖稳定时,也最好不要吃
红果、酸枣、香蕉、葡萄干、沙棘、柿饼、黑枣、鲜枣、面蛋、桂圆、龙眼、荔枝,柿子、甘蔗
含糖量低、升糖指数低的水果,当然是糖友的不二选择
1、GI55以下的为低GI
有:樱桃22、李子24、柚子25、鲜桃28、生香蕉30、熟香蕉52、梨36、苹果36、柑43、葡萄43、猕猴桃52、苹果汁41
2、GI55-70之间的为中GI
有:芒果55、八婆果58、麝香果65、菠萝66、西瓜72、橘子汁57、果汁杏罐头64
3、GI70以上为高GI
实际饮食中,GI指数,要和含糖量自己GL血糖负荷相结合,才可以判定是否食用
1、含糖量较低,而且血糖指数GI低的水果可以定为首选,比如:柚子、李子、樱桃
2、含糖量中等和GI指数中等的水果,一定要限制量的摄入
3、吃水果最好分散进食,不宜一次性吃下100克
4、水果罐头不宜吃,水果榨汁最好配蔬菜榨汁一起
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