高血脂患者日常生活应注意哪些

高血脂,顾名思义,就是血液中的脂肪含量过高。多数的高血脂人群没有明显的症状,只有通过体检或者有并发症出现时才会发现。
在体检时,一般都会检查血脂四项,包括甘油三酯,胆固醇酯,高密度脂蛋白,低密度脂蛋白。如果这四项检验的数值以及总胆固醇的数值都在正常范围,那么血脂情况就是正常;如果数值超出正常范围,那么就表明有高血脂的情况存在。之前高血脂常见于中老年人群,随着人们生活水平的提高,高血脂发病率也逐渐开始低龄化。有很多人因为多数高血脂并没有体现出任何的症状,所以对它有所忽视。

高血脂会危害身体健康
高血脂会带来健康危机

其实,血脂是人体中的一种重要物质,有很多非常重要的功能,但是一旦超过正常范围,就会带来健康危机。高血脂的危害有哪些?血脂过多,血液就会变稠,血液中能承载的脂肪数量有限,那多余的那些脂肪就会在血管上沉积下来,沉积物越来越多,就开始形成小的斑块,就像过稠的粥,因此也被称为动脉粥样硬化。当血管中的斑块越来越大,血管的通道就变窄了,血液开始流通不畅,并引发血压升高,当严重时,还会阻塞血管,使血流中断。这种血管堵塞出现在人体不同的部位,都会引起严重的疾病。这么一看,是不是感觉高血脂非常恐怖?那人体中的血脂到底从哪里来呢?

人体中的血脂来源主要有两个

1 内源性血脂
这种血脂是人体自我合成的一种物质,主要合成地点在肝脏和小肠。这些物质与细胞结合后释放到血液中,便可成为供给人体新陈代谢和生命活动的能量来源。
2 外源性血脂
这种血脂不是由人体内部合成,而是从外界食物中获取的,比如奶油、肉类、动物内脏等,这些食物中所含有的脂肪经过胃肠道的消化和吸收后进入血液,从而成为血脂。
在人体中,这两种血脂来源是相互制约的,此消彼长,以共同维持血脂代谢的平衡。当从食物中获取的脂肪数量比较多,那么身体内部合成数量就会减少;相反,如果从食物中获取的脂肪数量比较少,那么相应的,体内合成的血脂数量就会增加。

血栓是高血脂引起的
高血脂会导致血栓

从血脂来源就可以看出,饮食的控制对血脂十分重要。甚至在采用药物治疗之前,首先必须进行饮食治疗,在饮食治疗无效或者病人不耐受时,可以用药物治疗。

导致高血脂的三个主要因素

1 饮食不当
【饮食油腻】
饮食中如果太过油腻,脂肪摄入过多,是最容易造成体内血脂浓度升高,引发高血脂的。
【抽烟酗酒】
饮酒可以使血液中的高密度脂蛋白升高,同时酒还能抑制脂蛋白酶的活性,促进甘油三酯的合成,导致血液中甘油三酯升高,从而形成高血脂。烟草中的尼古丁、一氧化碳能引发和加重动脉粥样硬化的发生和发展。如果长期抽烟酗酒,则会导致高血脂的发生。
【暴饮暴食】暴饮暴食很容易让人摄入过多的食物和能量,而这些多余的能量在体内会变成脂肪储存起来,以备身体的不时之需。如果长此以往,身体中的脂肪越来越多,血液中的脂肪也会不堪重负,慢慢就形成高血脂了。

高血脂病人不能暴饮暴食
暴饮暴食是高血脂患者禁忌

【嗜好甜食】
不要以为只有吃的油腻的人才容易高血脂,其实喜欢甜食的人也是一样。甜食中含有的能量物质主要是碳水化合物,当身体中的碳水化合物超过了日常所需,那么多余的部分就会被转换成脂肪储存起来,这就和暴饮暴食的后续发展一样了,最终都会形成高血脂。
2 不爱运动
有好多身体的疾病都是因为缺乏运动导致的,高血脂也是其中之一。长期久坐不爱运动,身体的能量消耗就会变小,人就容易发胖,也更容易出现高血脂的情况。高血脂患者做什么运动可降血脂?要知道,并且要坚持去做,才能稳定血脂,

运动有助于降血脂
高血脂患者应多运动

3 家族遗传
遗传因素也是高血脂的形成因素。如果家族中祖辈、父辈都有高血脂的患者,那么子女出现高血脂的概率也相应增加,这是因为影响血脂合成与代谢的基因出了问题。

控制血脂,从这6点出发

1 控制油脂,特别是动物性脂肪的摄入
想要控制血脂,首当其冲的应该要控制油脂的摄入,特别是动物油脂的摄入。动物油脂中的饱和脂肪酸含量过高,摄入过多,容易升高血液中甘油三酯和胆固醇,加速血液凝固,促进血栓形成。想要控制血脂,就要控制摄入脂肪含量较高的肉类,比如猪肉、牛肉等,可以用脂肪含量较少的鱼类、鸡肉等代替。食用油则多选择植物油,比如花生油、菜籽油、茶油、橄榄油等,少选择猪油、牛油等。油脂数量控制在每日25-30克,如果是高血脂人群,还可以酌量减少。
2 减少高胆固醇食物的摄入
很多高血脂人群对胆固醇有一种恐惧感,觉得高血脂人群不能食用含胆固醇食物。其实胆固醇对人体的生长发育有非常重要的作用,是人体不可缺少的物质。不过胆固醇虽然重要,但是每日膳食中不应超过300毫克,否则会给身体带来坏处。而高血脂人群,对于胆固醇的摄入要更加严格,对于高胆固醇食物一定要少吃或者不吃。
3 增加膳食纤维的摄入
膳食纤维可以抑制机体对胆固醇的吸收,促进胆固醇的排泄,对降血脂很有帮助。粗粮、蔬菜、水果中富含膳食纤维,高血脂人群可以适量增加摄入。
4 戒烟限酒烟酒
对于控制血脂没有任何好处,甚至还会加重症状,因此,想要控制血脂,一定要戒烟限酒。

高血脂病人不宜抽烟饮酒
戒烟控酒有利于稳定血脂

5 控制体重,减少总的能量摄入
很多高血脂人群有超重、肥胖的症状,如果将体重控制下来,高血脂的症状也能得到一定情况的缓解。因此,在注意食物种类的选择时,也要注意控制摄入的总能量。
6 适量运动
高血脂人群在做好饮食管理的情况下,也不能忽略运动的重要性。特别是白领上班族,每天一定要有30-45分钟的运动时间,运动强度可以根据自身的情况而定,运动至微微出汗即可。
饮食控制是改善高血脂的良好途径,但是也不是唯一途径,如果需要药物治疗,还是要咨询专业医生。
阅读"高血脂患者日常生活应注意哪些"的人还阅读以下文章:


Copyright © 2019-2020 www.sangao120.com All right reserved. 仙风阁 版权所有

电话/微信:17340027459   QQ:3597746785(请备注:仙风阁)   蜀ICP备20014737号-1

本站申明:站内部分内容源自互联网,如涉及版权等问题,请作者及时联系本站,我们会尽快处理