高血压防治方法有哪些

随着人们的生活压力不断增加,各种疾病都找了过来,很多中老年容易产生的疾病,在年轻人群里面也是很高发的,三高中的高血压就是个很好的例子,现在的很多年轻人都因为压力过大而患上了高血压,面对这样的疾病,除了治疗以外,最重要的还是要学会预防,只有做好预防工作,才不用担心它的出现,下面就来给大家介绍几个预防高血压的好方法。
一、高血压防治方法
1、滴酒不沾
过量的酗酒可能导致高血压的发生,饮酒使心率增快,血管收缩,血压升高,情绪激动,引发脑出血。所以要减少喝酒甚至滴酒不沾。
高血压患者要戒烟少酒
2、补充钙跟钾
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。
3、保持心平气和
尽量少说话,保持轻松的心情,情绪上要做到不急不躁,心平气和,有助于预防跟降低高血压。
4、食用低盐
高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。
5、时常量血压
不管是不是高血压者都要定期做血压的检查,经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压
6、避免肌肉运动
要避免锻炼肌肉的运动,预防血压突然升高。像举杠铃,俯卧撑之类的。
7、有氧运动
有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等,而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。
有氧运动有助于降低血压
8、足够睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息,不要焦燥激动预防患高血压。
9、吃素
尽量吃素,外出用餐时,也尽量不额外添加调味料,汤也勿喝到底。
10、维持体重
要控制好体重,可做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不断使其维持在理想体重范围内,体重较胖者容易患高血压。
11、注意保暖
冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服,注意保暖。因为气温的下降,血管就会收缩,而里面的血液并没有减少,此时血管壁所受的压力就要大一些,这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。
12、与宠物玩耍
有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。
二、高血压患者运动禁忌
1、对于高血压病人来讲,因为运动需要出汗,所以建议你们在给此类病人购买衣服的时候,尤其是外出运动的衣服的时候,必须给买棉质的,而且鞋子也一定要用布鞋一类的,千万不要用运动鞋或者是皮鞋。
2、高血压者在运动前,记得,一定要吃点东西,不能饿着肚子去运动,否则会发生其他的意想不到的事情。当然,根据科学的吃法时间来讲,建议高血压患者在每次吃完饭后的一个半小时再进行有效的运动。
注意饮食健康
3、在运动的时间选择上,绝对不能选择中午,也不建议选择在早晨,因为早晨的天气太凉。建议的最佳时间是在下午的四点至晚上的十点。这段时间内,高血压患者去做有效运动,才是最健康的,有利于身体的。夏天运动注意防晒,冬天运动注意保暖。
4、在运动的过程中,记得,刚开始运动的时候,不建议就大动作或者是大强度地进行,人的运动必须有一个过程,从弱到强的过程。正常人的运动也是如此,就更不用说高血压患者了。如果在运动中,发现有头晕,眼花的情况,必须做缓冲动作后,停下来休息。
5、高血压患者在运动的时候,还要注意一点,因为你的血压高,所以,不建议你做头部往下伸的动作,而且也不建议你做平躺后高抬腿的动作,这几种动作都会让你的血压发生变化,甚至出现意外。
6、高血压患者因为血压的问题,所以在运动的时候,不要立刻停下来运动,而是慢慢地做一些缓冲的动作,放松的动作,再逐渐地停下来运动。这样,可以让你的心跳以及身体的机理恢复到最基本的状态中。
喝茶也可以降血压
7、高血压患者,切记,任何事情都不能一蹴而就,如果你觉得身体不舒服或者是生病以及心情不好的情况下,也不建议你进行运动。这个时候,你的最好选择是休息,好好在家休息,听听音乐,或者是看一些轻松的视频等。
8、高血压患者如果在运动后,不建议你立刻洗澡,也不建议你立刻就坐下来,更不建议你立刻躺下来睡觉,而是需要你继续保持站立的姿势,等你的心跳恢复到平跳后,再开始做其他的事情。记得,这点相当重要。
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