降三高食谱

   中医有一句话:药补不如食补,重药物轻食物是不可取的。因为药物既有保健治疗作用,亦有一定的副作用,久服或多服都会对身体有影响。其实,三高实际上是一种生活方式病,与饮食有着密切的关系。我们可以通过食疗来预防和降低三高。有一些食物,既是食物也是药品,但没有药物的副作用,被国家卫生部认定为药食两用食物,这些食物具有很好的预防和降三高的作用。下面我们就为你详细介绍效果比较显著的降三高食谱。
降三高食谱
降三高食谱
1、燕麦
燕麦含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
2、洋葱—降低血脂 
很多人都不喜欢洋葱的味道,但血脂高的患者一定要多吃,因为在洋葱里面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸,有良好的降血脂作用。
3、芹菜—降血脂、降血压  
含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
4、海带—降血脂 
海带也是治病良药。它含有海带多糖,可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。
海带是降血脂食谱
5、大蒜—降血脂  
大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了这个功效以外,大蒜中含有的挥发性辣味素,可清除积存在血管中的脂肪,有明显的降低胆固醇的作用。
6、绿豆芽—降血脂 
  绿豆本身就是一种很好的降血脂、降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积、降低血脂。
7、山楂—能软化血管、降低血脂 
山楂,具有软化血管的作用,对于改善血液环境,净化血液,降低血脂都有很大的帮助!日常吃山楂,特别是新鲜山楂,对于改善血液环境,有很大的帮助!
8、香菇—降低胆固醇 
香菇中含有多种生物酶,有明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。
9、苦瓜—降血糖、调血脂 
苦瓜性凉味苦,含有较多的苦瓜皂甙,可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用,苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富,能调节血脂、提高机体免疫力的作用。
苦瓜是降血糖食谱
10、辣椒—降血脂 
辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环,减低毛细血管脆性,同时维生素C还能够降低胆固醇的含量,是一种天然的降脂食物。
11、茄子—降血脂
茄子皮内含有丰富的维生素P,有显着的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性,改善微循环,具有明显的活血、通脉功能。
三高怎么调理
 一、三高患者在调理过程中,最重要也是最关键的就是改善自己的饮食习惯,很多三高病人都是吃出来的,饮食的不合理直接导致营养过剩,导致高血糖和高血脂,三高患者在日常的饮食中,要注意避开或者少摄入油腻、高热量的食物,多吃一些清淡的食物,如水果蔬菜鸡蛋。另外三高患者要特别注意禁食一些糖分过高的食物,如奶油、糖果、巧克力等甜食。若改善生活方式无法缓解时,可考虑选择合适的降压药、调整血糖药物以及调整血脂药物。但在治疗三高时,自我管理可起到重要作用,建议通过自身努力使三高得到控制。
运动能有效调理三高
  二、三高患者平时也要养成经常锻炼的习惯,通过身体的锻炼,能够促进血液循环,增强血管弹性,消耗脂肪。很多人长期不运动加上饮食不规律,就会患上三高,但三高患者也要注意,刚开始运动时不能太过于剧烈,尽量选择慢走、骑车、瑜伽等轻缓的运动。
  三、生活规律,有三高的患者要注意平时平衡好工作和生活,劳逸结合,不给自己太大的压力,另外要注意少熬夜,养成早睡早起的习惯。研究表明,保持充足的睡眠对三高患者预防心血管疾病都有一定的好处。
 四、生活方式要积极向上,三高患者要早日戒烟戒酒,烟酒对三高患者的健康不利,另外要保持一个乐观向上的生活态度,保持心情愉悦,不过度悲伤、抑郁。
 
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