降三高好的运动有哪些

    三高指高血脂,高血压,高血糖,然而三高也会引起各种疾并,例如心脑血管疾病等,为减少三高引起的并发症,必须要积极面对,从饮食生活等方面做起,现代的科学研究已经表明,科学的运动对于降三高具有重要意义。尤其推荐中等强度的有氧运动,获益更多。下面我们将详细介绍适合三高人群的运动有哪些。
游泳适合三高人群
降三高效果好的运动
1、游泳
人在水中运动时,身体里的器官都参与其中,血液循坏也随之加快,血液循坏的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人心脏功能非常好。游泳池的水温常为26度~28度,身体在水中浸泡散热快,耗能大,为尽快补充身体散发出的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能调节人体的内分泌功能,提高对疾病的抵抗力和免疫力。
2、慢跑
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期慢跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。慢跑可改善和消除脂肪肝。
慢跑适合三高人群
3、开合跳
开和跳有效的提升了心率、还提升了身体基础代谢。不仅能作为热身运动,让身体进入运动状态,还能起到燃脂作用。不仅提高身体的体能,还能有效提高身体免疫力。
4、爬山
经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,增强食欲,促进消化。爬山能提高免疫力,经常爬山,会减少感冒。它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。
5、太极
每天练习30分钟到45分钟,能有效的缓解三高,这项运动能够增加血管弹性,防止血栓的发生,太极拳虽然慢,却能够带动全身气血,使得气血在身体里面贯通。
打太极适合三高人群
运动注意事项:
一、运动疗法是作为“三高”治疗中的重要辅助手段,不能替代规范的药物治疗。
二、运动前需要评估患者病情,例如血压超过160/100mmHg时不建议运动。严重的糖尿病晚期视网膜病变也不推荐。
三、每次运动前需要热身10分钟以上,运动结束后还要冷身10分钟以上。要循序渐进,不能急功近利。
四、运动中如出现任何不适如腹痛、胸痛、呼吸困难、气短、心绞痛发作等情况时应立即停止,必要时就医,切莫硬撑。
锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。人的健全,不但靠饮食,尤靠运动
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