造成高血糖的主要原因有哪些

很多人抱怨,自己莫名其妙就得了糖尿病,不知道什么原因血糖就变得那么高了!其实,在日常的饮食作息中,你可能犯了这些错,自己都没意识到!

造成血糖高的主要原因

管不住嘴
有的人对于控制饮食一事,总是表现得有心无力。在面对饥饿和美味佳肴时,全无抵抗力,先吃饱再说,一次又一次的饮食失控,血糖想控制好都难!
正确做法:少食多餐——具体的方法是在两餐中间少量加餐(比如在这时候吃水果、坚果)。记住,一天的总热量必须要恒定。另外,要注意食物多样化:食物要吃的杂一些,搭配增加饱腹感但热量不高的食物,比如:蒸努卡西藜麦饭、蒸豌豆、鸡蛋、鸡胸肉等,以及粗纤维的食物、蔬菜等。

不主动运动
这几乎是所有上班族的通病,每天都觉得工作已经很累了,难以再主动去做中等强度的运动。这样便不能享受到运动带来的降糖好处,更不利于血糖稳定!告诉你一个秘密,很多血糖控制好、终身远离并发症的糖友,都是运动爱好者。
正确做法:从运动强度来说,其实走路只能算是日常活动,主动的中等强度的运动才是适合糖尿病人的降糖方法。一周至少进行5天的有氧运动,每次都运动到出汗的程度,第二天不觉得疲惫的程度即可。运动方式多样化,有氧、抗阻、平衡、柔韧性锻炼都要有。

作息不规律
血糖波动大与经常熬夜、睡眠不足关系密切。研究发现,糖尿病人每晚睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常。
正确做法:要想平稳降糖,必须合理安排工作,养成规律的生活习惯,改掉熬夜、睡懒觉的毛病。睡眠时间不能少于6小时,以6-8小时为佳,争取在11点之前休息。
遗传因素
糖尿病存在家族发病倾向,1/4—1/2患者有糖尿病家族史。临床上至少有60种以上的遗传综合征可伴有糖尿病。因此,如果你的父辈有糖尿病史,或是你本身已患糖尿病,请尽早带家人到医院检查血糖、血红蛋白等情况,预防疾病发生的可能性。

想要预防或改善糖尿病,日常主食该怎么吃

除了服用降糖药物、或是注射胰岛素以外,其实,更应该通过日常的食疗来改善病情,这才是最基础的疗法。

偶尔没忍住进食过量,该怎么办呢

如果只是偶尔没管住嘴,一不小心吃多了,那么只能通过增加饭后的运动量来进行适当的控制
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